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糖尿病照此運動,血糖必降

2019-06-10  anyyss

      糖尿病患者進行適量的運動,不僅可以增強體質,還可以降低血脂、血糖,同時,通過運動可以改善心血管功能,提高自身的素質,可以防治并發癥的進一步發生和發展。所以,糖友們要動起來,血糖才能控制得更好。

      糖尿病照此運動,血糖必降

      糖尿病照此運動,血糖必降

      可以選擇多種運動方式

      天氣晴朗舒適,約上好友,打打球、散散步、跳跳舞、爬爬山,運動也能變成一件愜意的事情。如果沒有時間外出鍛煉或天氣不允許外出,可以選擇在室內鍛煉,如原地高抬腿踏步、模擬跳繩、蹬踏臺階等,可以邊看電視邊做,運動、娛樂兩不誤。

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      力量鍛煉也重要

      男性朋友可以在家做做俯臥撐、舉啞鈴等力量鍛煉,女性可以利用彈力棒、拉力帶等小器械簡單動一動,也可以做做深蹲、仰臥起坐等。建議選1~3組力量鍛煉動作,每組重復做8~12次。

      糖尿病照此運動,血糖必降

      力量練習后出現輕微的酸脹或酸痛感是正常現象,一般情況下這種感覺1~2天后消失,如果4~5天或下次鍛煉前還有明顯的酸痛或酸脹,說明運動過量了,應降低力量練習的強度。

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      拉伸運動天天做

      拉伸運動可以增加機體的柔韌性、提高肌肉韌帶的伸展能力和人體運動的效率,可以放松緊張的肌肉,松弛神經、減輕和消除肌肉組織的僵硬和酸痛感。

      糖尿病照此運動,血糖必降

      常見的拉伸運動有柔軟體操、瑜伽、八段錦等。拉伸運動最好的方式是:選取6~10項拉伸動作,每項動作持續30秒,以伸展甚至有點緊拉感為度,最好能夠每天鍛煉。

      糖友運動還要注意這些

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      原則:因人而異,量力而為,循序漸進,持之以恒。

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      運動方式:快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。

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      運動強度:量力而行,盡量避免高強度運動,防止意外傷害。

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      運動前后:運動前最好有5分鐘的準備活動,如扭動一下頸、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做5分鐘的放松活動,如行走、慢跑等。

      糖尿病照此運動,血糖必降

      雖然,運動可以增強體魄,但是糖尿病患者運動前最好向醫生咨詢,避免不正當的運動導致病情加重。

      提醒糖友:運動最忌三天打魚兩天曬網,有運動習慣的糖友不要間斷健身步伐。堅持長期規律運動是保持良好健身效果的重要前提。

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