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身體這樣一折疊,血管快速通暢……只要5分鐘,勝過步行1小時

2019-06-13  《經絡與...

          當人疾速奔跑或情緒劇烈波動后,往往習慣做一個動作,它既不是躺,也不是坐,而是——蹲。

          醫學研究發現,人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

          下蹲既能讓我們身體放松,又能給予內心足夠的安全感,最重要的是,它對我們身體大有好處。

          蹲一蹲,利全身

          雙腿是連接身體的大循環組織,通常被稱為人的第二心臟。我們的兩條腿上分布有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液。

          如果你不想過早衰老,重視腿部的保健養生很重要。

          蹲,能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

          01

          有益心臟

          人在下蹲的時候,有利于氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂;下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍,改善心肺功能。

          02

          減少久坐傷害

          久坐后做下蹲動作可以放松肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通,從而減少久坐對我們身體的傷害。

          03

          減肥瘦身

          下蹲時由于擠壓腹部,既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,也刺激了胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌,是一種很好的減肥方式。

          04

           鍛煉關節

          下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。

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          鍛煉下肢肌肉

          有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。

          這五種蹲法,最健康

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          靠椅蹲——保護膝蓋

          練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2—4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。

          02

          并腿蹲——防治胃病

          雙腳并攏,雙手抱膝蹲下,大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。

          屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。


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          分腿蹲——養好氣色

          兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩定不要左右晃動,距地不超過10厘米,練習時間為1—3分鐘。


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          腳尖蹲——養護腎氣

          兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒—1分鐘即可,避免堅持過久拉傷或抽筋。

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          腳跟蹲——溫暖足底

          與腳尖蹲正好相反,即腳跟著地,前腳掌懸空,如果太難把握,可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。


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          弓步蹲——疏通氣血

          練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。

          中醫認為,臀部是腿部六條經絡的總開關,弓步蹲時,會運用到臀部的肌肉,促進臀部血液循環流通。

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