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尿酸“吃”高,不止痛風那么簡單,這三類并發癥,更要小心提防

原創
2019-06-14  探知社

一邊喝酒一邊大魚大肉更是少不了下酒菜,如種子類食物(干果等),而這逍遙快活的背后便是痛不欲生的代價。

不少人在嘲笑一旦患上痛風便有當和尚/尼姑的沖動,特別是在聽了醫生說飲食上的忌口,如海鮮、豆芽、菠菜、花菜、菌類、肉湯、飲料等皆要避而遠之之后更是心灰意冷了!

可人們對于尿酸高的風險還只停留在誘發痛風這一點上,便有很多人覺得只要痛風不發作就沒有問題,真的如此嗎?

奉勸尿酸高者,尿酸高誘發痛風是小,這三類并發癥,才要命!

①當代謝尿酸速度<尿酸合成速度,則尿酸結晶在腎臟積聚,排泄不出的容易變異成腎結石,則誘發第一類并發癥,腎臟疾病(腎絞痛、痛風性腎病、腎衰竭等)。

②當代謝機能出現異常,則尿酸值不斷攀升,導致胰島素的生成缺乏葡萄糖供給,胰島素匱乏,血糖升高,則加重第二類并發癥,糖尿病。

③尿酸結晶類似于堅硬的石頭,在隨著血液流動時,會在血管中沉淀,從而堵塞血管,刺激血管壁,發生動脈堵塞硬化,則引起第三類并發癥心腦血管疾病的發作。

尿酸升高容易,降低難,預防尿酸危及健康,這三點很重要

一級重要:嚴格管控入嘴食物

尿酸高被稱為現代的第四高,其實這算不上現代病,早在古代便已經出現了。

尿酸高除了是作出來(劇烈運動、胡亂吃藥等)外,最主要還是吃出來。因此,要想降低尿酸量,則從嚴格管控入嘴食物開始。

1、嚴格管控種子類食物入嘴

常見的種子類食物,譬如:菠菜、花菜、瓜子、板栗、燕麥、核桃等。雖然這類的嘌呤含量不如肉類高,但也不容小窺,為降尿酸,還是委屈下自己呢!

2、嚴格管控調味料用量

調味料可以說是我們做飯做菜好吃的秘訣,很多人為了口感,總是會加耗油、香菇醬、魚露、鮑魚汁等。

殊不知這些每g所含的嘌呤量是其原材料的十倍以上,被稱之為“濃縮型嘌呤”。

3、嚴格管控入口湯水

高湯、老火靚湯、火鍋底料等,這些主要是由于材料所含的嘌呤在烹飪過程中溶于水,導致湯汁成為了“嘌呤的游泳池”。

4、嚴格管控入口糖分

含糖飲料、甜品等,這類對尿酸的影響是直接性的,因為其果糖在體內直接代謝為嘌呤,從而促使體內尿酸指數隨之增高。

5、嚴格管控傷腎食物入口

腎臟為尿酸排泄的主要工具,一旦損壞,則尿酸升高也就不足為其了!因此,要少吃傷腎食物,如菱角、茭白、竹筍、黑木耳、芥藍、芹菜、蓮子心等。

所以,不想尿酸高引起多種問題,要做的便是不要找理由給自己一點“甜頭”。

二級重要:不要把自己養成胖子

每當有瘦子問我變胖的心得時,我總是會說你坐著不動啊。

因為一坐,無論是血液流動還是身體代謝都相對遲緩,則熱量在體內堆積,容易變身為脂肪,胖就是這么來的。

另外,一旦坐久就胖了,胖了則胰島素不足以將尿酸清除,以及體內水鈉不斷積蓄,嚴重限制了尿酸排泄。

但,因為工作等原因,每天坐足8小時的情況更為常見。這便是為什么尿酸高者中以有久坐習性的人數為主的原因。

不要把自己養成胖子,是避免尿酸威脅身體健康的準則之一。

不想變胖,那就減肥,每月減肥不超過六斤,且以健康減肥為主,如每天20分鐘以上的有氧運動。

為什么要積極推薦尿酸高者要以有氧運動為主呢?

其一,低強度,適宜大眾,且對關節的損傷小,又能促進血液循環,強化代謝能力,改善體質,強化身體對尿酸的溶解力,促使尿酸排泄。

其二,有氧運動更容易上手,上癮,從而堅持就不在話下了。

通過運動,燃燒脂肪,減輕體重,從而降低脂肪等對尿酸排泄的阻礙力度。

深秋,天氣轉涼,現在運動建議以室內為主,譬如:太極拳、廣播操、原地踏步、高抬腳、踢毽子、懸空踩自行車、大字型跳躍等。

可在以上的運動項目中選擇一項你所熱愛肯堅持的,付諸行動,瘦身減肥,兩者皆可兼得。

三級重要:確保體內水量>尿酸量

在尿酸還沒有危及到腎臟的情況下,確保體內水量>尿酸量,算得上是降尿酸,預防尿酸危害身體的最有效捷徑之一。

專家指出,導致體內尿酸排泄不出的原因便包括喝水少。

一般情況下,每天飲水量要超過1.8升,才可滿足身體所需水分,不過并不是補充水才有效,含水量高的蔬菜、水果等皆算在其中。多喝水,多喝茶,可以說是很好的選擇了。

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