職涯繆斯 / 個人成長 / 為什么看到魔鬼般自律的彭于晏,你只有舔...

0 0

   

為什么看到魔鬼般自律的彭于晏,你只有舔屏的份?

原創
2019-06-17  職涯繆斯

你是否也這樣認為:

深知自律是一個量變引起質變的過程,長期堅持會帶來蛻變,但是自己的身體不聽使喚,難以開始;或者意志力不夠,三天打魚兩天曬網;抑或是強迫自己執行,但是生活卻越來越糟……

你為了能達成年初的flag,逼著自己向自律達人看齊,到頭來好像逼也沒用:如今2019年已過去一半,瞄一眼自己的2019逆襲計劃,本應該完成1/2,卻發現還沒怎么開始。

或許,你還會來一句感嘆:越來越不喜歡這樣的自己。

其實,你真的誤會自己了。

堅持不下去或者狀態反復,并不是意志力薄弱或者對自己不夠狠,而是因為你在做反人性的事情,逆勢而為。

智者順時而謀,愚者逆時而動”,這是告訴我們要適應環境。

那你是否知道,我們的身體也是有自己的規律和章法的,它不聽話,是因為你沒有理解它、順應它?

01

你不是彭于晏

看到這個名字,你腦海中立刻浮現一個什么畫面?

全身散發荷爾蒙的勵志型男,靠著魔鬼般的自律,打造誘人身材,解鎖多項技能,男人佩服,女人尖叫。

姜文曾贊嘆其身體“比古希臘雕塑還漂亮”。

不管是彭于晏、C羅、大S,還是你身邊的自律達人,看著這樣的狠角色憑借自律走上人生巔峰,你很是羨慕,但隨之而來的就是自嘆不如,這種逆襲人物只能當做養眼神器,自己肯定做不到的,還是默默啃啃瓜吧,玩不起玩不起。

但是,你還是偶爾會想,要是你也這么自律,就不會過得現在這種憋屈的生活了,財富自由、時間自由,體驗自由,購物不看標價,身材不在話下,能力飛速飆升,魅力層層疊加。

“自律才能自由”,這句話不知為你打了多少次雞血,有些人可能已經失去免疫力。

知易行難,它需要不斷打破自己的舒適區,同自己的本能意識做抗爭。

有這樣一個說法:真正達到自由,是指靈魂和肉體能夠分開,不被欲望捆綁,無論是肉體的損傷,還是撒嬌、偷懶,能讓自己的大腦明白,靈魂是靈魂,肉體是肉體,用靈魂去指揮肉體。大多數人做不到自律,是因為大腦還沒開化。

這個觀點有一定道理,但太玄乎。

我更喜歡探討實際可操作的提升方式。

要問世間真理那么多,我最信奉“抓住有常”那一條,如揚長避短、身體節律。任何事情都是有其底層邏輯的,順應規律的基礎上發揮主觀能動性,是最劃算、也最現實的。

你常被自己的計劃打臉,是因為沒有找準自己的模式,你的自律需要結合自身重新給它定義。你不是彭于晏,你不可能,也不需要復制他們的生活。

02

你是云雀還是貓頭鷹?

明明面對非常重要的任務需要集中精力,需要全力以赴,但走神的狀態時有發生,經常睡不醒的狀態,做事效率很低。有人說容易犯春困,可是自己一年四季都是如此,那又是什么情況?

自律不是關鍵,意愿才是。

這里不僅包括你內心的意愿,更有你身體機能的意愿,人們往往忽視了后者的重要性。

絕大多數人不可能保持全天精力旺盛,也不可能8個小時時間全程高效工作,因為人的身體各方面機能,特別是思維機能和狀態,并不是恒定的,我們一天當中的身體機能就像一條波浪線,有高有低,也就導致我們的做事效率有高有低,也就是每個人都有自己的生物鐘和身體節奏。

這里就需要提到一個晝夜節律的概念,即生命活動以24小時左右為周期的變動。發光菌的發光,植物的光合作用,動物的攝食、軀體活動、睡眠和覺醒等行為都顯示出晝夜節律。

這也是多年來社會學家和心理學家研究的課題,他們發現,情緒在一天中會有一個規律的節奏,對于大多數人來說,情緒變化遵循共同的模式,高峰、低谷和反彈。

注意,這里說的是大多數人,并不是“所有”。

我們經常調侃誰是晨型人,誰是夜貓子,誰是中間型,其實識別了這個特點是可以利用起來提高效率、精力管理的。

有些人是晨型人,起床很輕松,白天精力充沛,晚上卻疲憊不堪;另一些人是夜貓子,日出很久才會醒來,討厭早晨,起床氣重,直到下午甚至晚上才充滿活力;大部分人是第三種,占總人口2/3以上。

云雀和第三種鳥一天中經歷順序為:高峰—低谷—反彈;

貓頭鷹型完全顛倒,經歷順序為:反彈—低谷—高峰。

因此,有的人早上做事效率最高,而有的人晚上才有熱情。

20世紀80年代,兩位時間生物學家,美國的瑪莎˙梅羅和德國的蒂爾˙羅恩內伯格開發出三種時間類型的評估方法,形象地對應三種動物為云雀、貓頭鷹和第三種鳥。

這種評估方式很簡單,就是找到自己的睡眠中間點。

中間點在早晨3點之前就是云雀;中間點在上午6點之后就是貓頭鷹;其余就是第三種鳥。

如:你通常在23:30左右入睡,早上7:30左右起床,那么中間點就是3:30,也就是第三種鳥。

確認之后,再將工作與自己的模式同步,對日程安排進行適當控制,可以嘗試將通常需要敏銳、警覺和注意力高度集中的重要工作移到高峰期做,如項目分析或者財務數據分析類工作,不要把乏味的工作放在這個期間,如文檔整理、收發快遞、文件復印等。

問題在于,企業、政府和教育體系是為80%左右的云雀和第三種鳥設計的,貓頭鷹就像左撇子一樣生活在右撇子的世界里,被迫使用人們為右撇子設計的剪刀、鼠標、駕駛艙。但貓頭鷹們還是可以在可控的范圍內作出調整。

所以,你現在應該知道,之所以寫這篇文章,并不是準備雞湯式地鼓勵你“早起的人生有更多可能”,恰恰相反,我是百靈鳥型,而你可能是貓頭鷹型,每個人都有自己的時間模式,不要被外界帶跑。

03

不是沒有意志力,而是計劃不合理

每當自己的計劃沒執行到位,喜歡自省的人習慣于分析原因,為什么沒做好呢?為什么又被打臉呢?客觀原因、主觀原因、自己的意志力不夠?……

其實,回顧一下每次總結,有沒有發現,這樣的分析實質上收效甚微,再堅持一段時間還是老樣子。

計劃成功的前提應該是目標現實可行,圍繞目標想辦法,才能更快速精準的解決問題。

人的本性就是好逸惡勞,也就是能坐著,就不會站著,能躺著,就不會坐著,只要條件允許,每個正常人都會這樣。

你為了脫單,想加強形體改造,直接以彭于晏為標桿,幻想著等自己有了八塊腹肌就可以喜提白富美,每天跑步5km,每天吃健身餐,而昨天的你還是足不出戶、無肉不歡的宅男,這樣的結果很可能是虐了自己一個星期,算了算了,把標準降低一點吧,受不了了。

你之所以不能堅持,不是你意志力不夠,而是計劃不合理。

你直接給身體下了一道指令,而這道指令并不為你身體所接納,你的盲目堅持只會適得其反。

痛苦對于每個人都是如此,當我們因不愿接納現實而痛苦的時候,我們都會期望通過行動來改變現狀。但是,在行動的過程中,同樣會遇到痛苦和挑戰,這時候,我們需要的就是接納痛苦,并制定合理的計劃。

就像天平一樣,維持現狀會有煩惱,堅持運動會有挑戰。

當堅持運動的挑戰小于維持現狀的煩惱時,就會堅持運動;

反之,如果堅持運動的挑戰遠遠大于維持現狀的煩惱,就會放棄行動。特別是對于喜歡獵奇新鮮事物的感知P型人來說,這種枯燥乏味的堅持實在是沒有意思,放棄的概率更大,也就是通常所說的三分鐘熱度的現象會更明顯一些。

我們需要明白,這個世界上,沒有所謂缺乏意志力的人,人們之所以無法堅持自己的行動,是因為行動計劃不合理。

科學又合理的行動計劃,必須包含以下三個條件:

第一,有一點挑戰,但一定可以實現;

第二,至少能堅持三個月以上;

第三,符合自己的性格偏好模式

前面兩條,參照自己以往的經驗,考慮個人現實的心理品質,自我評估,先用兩周嘗試探索,如果挑戰太小,就增加,挑戰太大,就減小。直到實現的可能性超過80%,就不再修訂,如此循序漸進形成習慣,才是王道。

而大部分人的通病就是只考慮目標的美好,而忽略了目標帶來的挑戰。

以練Keep為例,剛開始每周進行三次訓練,每次30分鐘;如果沒什么感覺,就增大頻次,每周五次,每次30分鐘;或者,每周五次,每次45分鐘;當自己堅持一天就沒熱情了,那就是超標了。

第三條,是我們最容易盲目計劃的一項。

一般來說,判斷型的人更喜歡有計劃有步驟的執行,而感知型的人不喜歡約束,喜歡自由。

單從這一點上來看,判斷性J型人可以借助時間管理工具,幫自己梳理、反饋、制定更為細項的目標。而感知型的人,通常受不了日歷式計劃清單的約束,直接給自己一個階段性目標,并增加趣味性,如Keep訓練中并不只是跑步,還靈活增加操課、瑜伽、冥想、間歇性運動等,靈活調試。

再比如,感覺型的人更喜歡現實事物,美食、購物等可以作為激勵事物;而直覺型的人更在乎精神上的自由和升級,可以以愿景或者個人成長后的好處作為誘導,你的身體接收到信號才有動力。

你想要升職加薪,需要有突破,那給自己制定一個合理的目標,S型人以階段性目標達成,獎勵自己去海景高級餐廳享受一頓或者一套高級護膚品;N型人以階段性目標達成,獎勵自己去看一場話劇或者一套很久就想下手的課程。

04

主動按下暫停鍵

我們能否做到自律,與能量恢復也有很大關系。

很多人以為,自律就是不斷逼自己做本能不喜歡的事情,剝削自己的休閑娛樂的時間。

部分人對此通常有兩種非理性的態度:

一種是盲目壓榨休息時間。試圖通過減少睡眠時間、家人時間和社交時間,去沖刺目標,夠拼,對自己夠狠。

人體心理學告訴我們,人只能承受短時間的壓力,當長時間處于壓力狀態時,身體會適應因壓力產生的腎上腺素和糖皮質激素等化學物質,進而對壓力變得麻木,也就不可能再有熱情向目標沖刺。

而另一種是借口式的休息。晚上不停地刷屏到凌晨一兩點,因為白天的工作太累太無聊。其實這個時候睡眠才是身體最需要的能量恢復方式。

研究世界專家的安德斯˙艾利克森曾對各領域精英的研究中發現一個共同點,他們都非常善于休息,而最能解釋專業人士和普通人士之間不同的一個因素是:專業人士下午會進行徹底的休息,甚至很多人每天都安排午睡時間或者間歇性休息,其實就是一個能量恢復的過程。

關于午睡時間的重要性,加州大學伯克利分校研究發現,午睡可以提高大腦的學習能力,甚至增加了心流體驗,這是一種深層而有力的沉浸,也是創造力的來源,有效率的理想小睡時間通常是10-20分鐘。

不管你想要多么迫切的完成目標,恢復型休息是非常必要的,主動給自己按下暫停鍵,最好是下午情緒低谷期,會幫你達到事半功倍的效果。

05

寫在最后

有太多勵志的自律達人映入你眼簾,他們的故事應該給過你不少刺激,很可惜,自己還是做不到。

他們的方式沒有錯,錯的是你用別人的方式直接套用在自己身上,并沒有探索出自己的模式。

所以,

捫心自問一下,

你清楚自己的生物鐘模式了嗎?你的計劃科學而又合理嗎?你有安排間歇性休息嗎?

    猜你喜歡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    马丁飞狼一码一尾中特